どこでもできる手軽なストレス解消法
満員電車や人間関係など、現代日本にはストレスの原因があふれています。ストレスを上手に解消して毎日を健康に過ごしたいという方は多いと思いますが、忙しい生活の中で手軽にできるストレス解消法は少ないのではないでしょうか。そんな方におすすめなのが、自宅やオフィスで行うストレッチです。ストレスが溜まると人間の体は縮こまり、背中や肩に力が入ってしまうと言われています。ガチガチに固まった体を数分ストレッチするだけで、体がほぐれて呼吸がしやすくなり、ストレスの軽減につながります。 ストレッチというと運動の前にやるイメージがありますが、オフィスに居ながらできるものもあります。デスクワークで固まりがちな肩や腕を伸ばして、上に伸びあがってみるだけでも、疲れの溜まり方は変わります。生活の中で、こうしたストレッチを30分から1時間間隔で取り入れてみるのはいかがでしょうか。
簡単ストレッチのコツ
生活の中で手軽にできるストレッチのコツは、「簡単なもの」を「定期的に」行うことです。ここでいくつか簡単なストレッチをご紹介します。1つ目は、座ったままできる下半身のストレッチです。ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれており、血流促進に重要な役割を果たしていますが、長時間座り仕事をしていると動かすことが少なくなるのも事実です。そこで、デスクに座ったまま両つま先を手前に倒したり、前に伸ばしたりしてみましょう。無理に動かさずじわじわ気持ちよい程度に行うのがポイントです。 2つ目は、肩や背中を楽にして、呼吸を通しやすくするストレッチです。腕を背中側で組んで、そのままゆっくり体を左右に傾けてみましょう。丸まりがちな背中を整え、左右に揺らすことで余分な力が抜けて、気持ちも軽くなってきます。ポイントは、呼吸を止めずにゆっくりとわき腹を伸ばすイメージで行うことです。